ladnie ladnie

16.03.2011 - ŚRODA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 15:45 (20min wcześniej szejk) Finisz - około 22:00 Szama : po treningu wszedł szejk (20g WPC + 10g carbo + 30g owsianych) 100g ryżu brąz. + 300g kuraka 90g orzechów 6 jajek + warzywa 200g twarogu + 30g oliwy + warzywa 100g ryżu brąz. + 300g kuraka + 25g oliwy + pekińska, szpinak TRENING [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki 1.Push Press RAMPA6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 poprzednio 55 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 10 47,5 x 10 poprzednio 45 x 10 + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 14kg poprzednio 13kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x [...]

1. Węglowodany z orzechów możesz ignorować, byleby się ich nagle dużo nie uzbierało 2. Tak, wliczasz wszystkie oleje dodawane do posiłków. Tranu wliczać nie musisz, bo to suplementacja 3. Tych warzyw nie jesz w ogóle 4. Jeśli będziesz pilnowała rozkładu BTW, kalorie same się dopasują. A więc póki co pilnuj, żeby zgadzało sie białko i tłuszcz. [...]

no Adrain ładnie ładnie w MC sporo juz na tej sztandze jest ciekaw stem ile by poszło na rekord... Hubert miej sie na bacznosci

no w MMA zdecydowanie lepiej czuję się w parterze, umiem też ładnie nogami wymachiwać, najgorzej to chyba właśnie boks idzie, no ale MMA polega na tym by narzucić swój styl walki, ja mam słaby boks, to będę unikał boksowania. Na razie nie mam żadnych filmików jak ćwiczę, ale jak będę miał coś to wrzucę :) Spoko, też zacznę śledzić twój dzienniczek [...]

Generalnie zamierzam to w siebie dziś wcisnąć, jestem w trakcie. Ile mogę maks. przytyć, wskakując od razu na 1800? Nie wiem dokładnie zobaczymy po pomiarach po tym tygodniu. Jelsi duzo, znaczy ze twój metabolizm jest narapwdę słaby. Nie da się wolniej a bez tycia? Nie chcę się spuszyć jeszcze bardziej, a już teraz czuję się jak bąk, fizycznie i [...]

Darek zryty film, lopata kolesia nawalac Tomek nie slyszales ze telewizja wyszczupla, chlopaki pewnaie na silce siadza non stop. Ale miotnął go ładnie , teraz bedzie miał nauczkę ze z masa nie ma co zaczynać.

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

wszystko ladnie pieknie tylko w czym ci doradzac?? nie napisales konkretnie o co ci chodzi Zmieniony przez - Pony12 w dniu 2011-03-16 20:05:48

o, widze ze tez jestes na fbw 15 10 5. Z tym ze jestes TROCHE silniejszy ode mnie. ladnie Ci idzie ;] tez zdychasz na 15stkach ?

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-16 20:03:02 miska za wczoraj i za dzis wczoraj malo wyszlo bardzo :( ale to wszystko przez to moje chorubsko..... !!! dzis juz ladnie :D i z treningiem :D dzis trening po 4 dniach przerwy (slownie CZTERECH DNIACH) }:- NARESZCIE trening rozgrzewka : okolo 10 min rowerek, 14 burpee, rozciaganie a. [...]

Dzieki. lap soga na zachete zeby ta redukcja ladnie poszla trzymam kciuki

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+15g m.orzechowe III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy+4kanapki TRENING Po banan duzy I mały+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera [...]

1) Nabranie czystej masy 2a) xpand xteme pump i stak green magnitude 3) 1rok 4) 5 tygodni 5) dwa cykle na green mag. (pierwszy ładnie siła , drugi słabo odczuwalny) 6) chciałbym połączyć xpanda z green ( myślałem o zmniejszeniu dawki o połowe greena i branie w dni nt

To głupie, ale nie wiem, jak się wstawia zdjęcia. Jesli cos nie wyjdzie, to poprawie Generalnie zamierzam to w siebie dziś wcisnąć, jestem w trakcie. Ile mogę maks. przytyć, wskakując od razu na 1800? Nie da się wolniej a bez tycia? Nie chcę się spuszyć jeszcze bardziej, a już teraz czuję się jak bąk, fizycznie i psychicznie. Opływowe kształty [...]

Koniu ma racje głodówka tak ale jak ja mam podobną TKD na poziomie 2700 a moja norma to 3100 to nic nie szkodzi dobre zabezpieczenie katabolizmu do tego i idzie ładnie chodź nie jest to dieta dla początkujących, tak samo jak DUKAN ludzie nie wiedzą że węglowodany to powinna być 60% naszego zapotrzebowania dziennego według najnowszych norm [...]

Tutaj mam jeszcze jedno ale strasznie wąskie zdjęcie się zrobiło Tortille robię sam dużo warzyw , mięsa i ciasto Marian nawet mi tego nie mów obiecałem sobie praktycznie zero słodyczy a ty mnie kusisz ! nie ładnie Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-03-16 14:24:54 Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-03-16 14:59:28

Kiedyś miałem okazję testować TS, powiem bez bicia, że 2 kapsy przed treningiem ładnie klepały w sensie pobudzenie i skupienie.

No to ładnie sie wykosztowales, ale tak to jest,ze jak sie chce startowac to sie ten sport zamienia w drogie hobby.